Relax met je lifesaver gids
Als je toch eens een lijstje zou hebben met dikmakers, dan zou je die vanaf nu vaker overslaan
- Speciaal voor jou heb ik dat lijstje gemaakt
- Op deze lijst staan minder gezonde – don’ts – en gezonde keuzes – do’s
- Van sommige producten word je net iets sneller dik dan andere
- Kies bewust en ga vooral voor de do’s en vermijd de don’ts
- De beste keuze is eten dat op ‘echt’ eten lijkt, en het dan vaak ook is
Do’s
Eet vooral veel uit deze lijst
- Groenten
- Zoete aardappel
- Quinoa
- Natuurlijke rijst (volkoren)
- Natuurlijke pasta (volkoren)
- Fruit (beste keuze: appel, peer, bessen!!, sinaasappel, citroen, limoen, papaya)
- Rundvlees of steak (mager, biologisch)
- Vis en zeevruchten
- Kip (biologische)
- Yoghurt (volle)
- Olijfolie, walnootolie, kokosnoot olie, lijnzaad olie, hennepzaad olie (2 theelepels / dag)
- Groentes (alle groene groentes + rode +paarse + oranje)
- Eieren
- Ham (mager, biologisch)
- Chocolade (1 klein stukje/ dag, de beste keuze is de donkere chocolade)
- Sla
- Noten – zaden (1/2 kopje / dag) of
- 15-20 amandelen
- 6-8 halve walnoten
- 15-20 cashewnoten
- Anti-aging smoothie: 30gram spinazie, 100ml yoghurt, 150gram banaan, 30 gram lijnzaad, 500ml kokoswater (in de blender en klaar)
Gezonde tussendoortjes
Voorkom dat je je laat verleiden tot een van deze mindere keuzes
- Noten (handvol amandelen 12-15 stuks, walnoten halve 8-12 stuks)
- Proteïne shake (beste om overigens ook een hele maaltijd mee te vervangen)
- Kippenborst, 1⁄2 (150-250 gram), bak met een beetje olie
- Vis (150-250 gram), bak met een beetje olie
- Pindakaas, 1 theelepel & stuk appel
- Chiazaad pudding (1/2 kopje) met fruit (1/2 kopje)
- Fruit, een heel stuk (appel, sinaasappel, peer, kiwi)
- Smoothie, 1 (geen toegevoegde suiker)
- Yoghurt (zonder suiker) met vers fruit of noten
- Ei, 1, gekookt
- Cottage cheese (laag in vet) & noten of groentes & 1 blokje kaas
- IJs, 1 stuk diabetes (suikervrij)
- Edamame, 1 klein schaaltje
- Komkommer, 1 stuk met een beetje roze zout en zwarte peper
- Wortel (1), gebakken appel (1) met 1 theelepel olijfolie en 2 walnoten (halve)
- Yoghurt (suikervrij) & gebakken/ warme appel & kaneel
- Ricotta kaas (light) 100 gram met zwarte peper en aardbeien
- Energy bar (zonder toegevoegde suiker)
- Volkoren- spelt- of zuurdesembrood (let op: zonder gist) + cottage cheese + tomaat & groene salade
- Sap, watermeloen of citroensap (zonder toegevoegde suikers)
- Kokosnoot water (hier vervang je een hele maaltijd mee, let op: dus niet en-en)
- Cappuccino (1)
- Kaas, klein stukje (1)
- Bessen (blauwe of rode), 1 kopje, diepgevroren of vers
- Donkere chocolade, 20 gram
Don’ts
Elke dag zijn er keuzes, voor iedereen dus ook voor jou. Kies altijd verstandig en onthoud dit lijstje van don’ts. Voordat je je laat verleiden, denk dan eerst aan wat je hebt bereikt en wilt houden. Je kunt altijd terecht bij dit lijstje, of je nu onderweg bent, thuis, aan het werk of als je op reis bent
- Zout
- Suiker
- Honing en siroop
- Diep gefrituurd voedsel
- Noodles
- Aardappelen
- Pompoen (behalve in het BJE menu recept, er zitten ook veel goede vitamines in, maar als je op een missie bent om af te vallen, eet deze dan niet te vaak)
- Mais
- Witte rijst
- Couscous
- Boter
- Kaas
- Margarine
- Mayonnaise
- Brood
- Biscuit, cake, koek, taart
- Melk
- Room en slagroom
- Havervlokken en granola
- Sap en gezoet bruiswater
- Bier, witte wijn, frisdranken
Alcohol
Natuurlijk een wijntje op z’n tijd is gezellig, geniet met mate
- Ga je een avondje uit? Drink 1 glas alcohol en 1 glas water met citroensap.. als het noodzakelijk is HERHAAL.
-
Beste keuze: bruisende wijn, wodka spa rood
-
Rode wijn (1 glas is oké)
Wees je ervan bewust dat alcohol je vetverbranding stopt. Afhankelijk van je persoonlijke doelen, houd dit altijd in je achterhoofd.