Rust in je hoofd 

Rust in je hoofd ontstaat door twee dingen: 

1. Training 
2. Voelen 

Training 

Training bestaat uit twee onderdelen. 

1. Mediteren zoals de Navy Seals 

En met mediteren bedoel ik echt het trainen van je gedachten. Met name het trainen van hoe jij op gedachten reageert. Je zou het ook tactisch denken kunnen noemen. Zo noemen de Navy Seals het. Stoere mannen wilden niet mediteren, maar wel tactisch denken. Het is hetzelfde, alleen heeft het een andere naam. 

Hoe je dit doet is simpel. En je kan het op jouw manier doen. Er zijn teveel meditaties te vinden. Deze meditatie is heel specifiek. En dit is geen geleide meditatie. Want dan speel je vals en daar word je dan afhankelijk van. 

De meditatie 

Ga zitten of liggen in een goede houding. Sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Haal diep adem, door je neus in en door je mond uit. Haal net zo diep adem als je kunt, en probeer dan nog iets dieper adem te halen. Helemaal tot onderin je buik, bij je navel. 

Blijf je focussen op je ademhaling. Je zult merken dat je gedachten gaan afdwalen naar andere dingen. Zodra je dat opmerkt breng je je aandacht weer terug naar je ademhaling. Op een liefdevolle manier. Elk mens wordt afgeleid, dus het is normaal dat dat gebeurt.  

Doe deze meditatie elke dag, het hoeft niet lang. Kan je dit elke dag vijf minuten volhouden, doe het dan vijf minuten. Lukt tien, doe dan tien. Maar maak er een gewoonte van. 

Je zult merken dat het in het begin een uitdaging is om je aandacht bij je ademhaling te houden. Hoe vaker je dit doet hoe beter je erin wordt. 

Dit brengt je gedurende je dag enorm veel rust. Omdat je je brein traint om op één ding in het nu te focussen. Hier word je brein letterlijk rustiger van. 

2. Verleidingen elimineren 

Bij alles wat je traint moet je weerstand opzoeken, behalve als je beter bestand wil zijn tegen verleidingen. Je zet een snoepverslaafde niet in een kamer die helemaal gevuld is met chocolade, koekjes, snoepjes, ijsjes enz. Dat gaat mis. 

Zo werkt dat met onrust in je hoofd net zo. Ben je onrustig dan is de kans groot dat je steeds op zoek gaat naar nieuwe shotjes dopamine. Een Facebook like, een Instagram volger, een nieuwe catchy quote op je tijdlijn, een vriend(in) op Whatsapp, een leuk tv-programma of een nieuwe Netflix serie. 

Het kan allemaal. Het zit in ons systeem om daar naar op zoek te gaan. Want vroeger als er eten in de buurt was kreeg je een shotje dopamine. Dat hielp je om je focus daarop vast te houden. Vroeger was dat nodig, anders ging je dood. 

Nu werkt het je tegen. Want nu ga je steeds op zoek naar nog meer dopamine. Ik moet erbij vertellen dat dopamine zeer verslavend is, en je hebt er steeds meer van nodig. In deze wereld van overvloed waarin we leven werkt ons eigen systeem ons tegen. 

Dus elimineer verleidingen. Daar word je letterlijk rustiger van. 

Dat betekent 

• Schermen twee uur voordat je gaat slapen uit 
• Geen toegevoegde suikers 
• Geen alcohol 
• Alle notificaties op je telefoon uit 
• Je telefoon zwart-wit instellen 
• Geen TV/Netflix tijdens het eten 
• Je schermtijd drastisch verlagen 

Wat dan wel 

• Meer in de natuur zijn 
• Meer echte gesprekken voeren met mensen 
• Met aandacht eten 
• Minimaal acht uur slapen 
• Vers en natuurlijk eten 
• Mediteren 
• Minimaal drie keer per week intensief bewegen 
• Elke dag bewegen 
• Afspreken met A-relaties (mensen waar je energie van krijgt) 

Doe deze dingen en je zal vanzelf meer rust in je hoofd ervaren.