Doe Het Zelf Dag
Stem je ideale dag samen met deze opties
Voor als je geen zin hebt om een vast menu te volgen
Met onderstaande combinaties van ingrediënten kun je je ideale dag samenstellen.
Want, ik geef je verantwoordelijkheid. Om zelf te kiezen. Als je dat liever wilt of als dat uitkomt op een drukke dag.
Ontbijt
Kies 1 van deze 4 hartige of zoete opties
- Ontbijt 1 Fruit koud:
2 kopjes fruit (mix) met sap van een 1/2 limoen + 2 theelepels noten of zaden
- Ontbijt 2 Juice:
Gebruik een blender en voeg 1 kopje groen (spinazie, boerenkool of paksoi) + 1 theelepel lijnzaad + 1 kopje van gemixte sinaasappel en limoensap
- Ontbijt 3 Fruit warm:
2 appels (in plakjes) gekookt in 3 eetlepels water met een 1/2 theelepel kaneel met een topping van 2 eetlepels walnoten (in stukjes en ongezouten) + 1 eetlepel chiazaad
- Ontbijt 4 Fruit exotisch:
1 sinaasappel (in stukjes) + 1 kopje ananas met een topping van 2 eetlepels kokosrasp en 1 eetlepel goji bessen
Tussendoortje
Kies een van deze 4 tussendoortjes
-
Appel
-
Peer
-
Kiwi
-
Sinaasappel
Gezonde salade in 3 stappen
Maak vrienden met salade en maak deze zo klaar
Stap 1: Kies voor een groene basis
- 2 Kopjes van groene salade &
- 1 Kopje gesneden groenten (geen mais of zetmeel)
Stap 2: Voeg onderstaande onderdelen toe
- 1 eetlepel zaden (sesamzaad, zonnebloempitten, pompoenpitten)
- 1 eetlepel verse kruiden (peterselie, basilicum, koriander)
- Knoflook (optioneel)
Stap 3: Garneer je salade af
- 2 Eetlepels dressing
- Kies bijvoorbeeld het recept voor de vinaigrette, ranch dressing, olijfolie met limoen/ citroensap
Tussendoortje: keuze noten + groenten
Eet als tussendoortje deze combinatie
- 15 amandelen of 8 halve walnoten (ongezouten) met:
+ 1 komkommer in plakjes/ 2 wortelen / 1 rode paprika in stukjes / 1 kopje zuurkool met kruiden (misschien heb je het wel eens in Duitsland of Oostenrijk gegeten: sauerkraut)
Diner
Varieer zelf met je favoriete soep uit het menu of eet een aantal avonden per week de magische detox soep
- Magische detox
- Eet de soep met een kopje natuurlijke rijst/ rode rijst/ quinoa of een zaden cracker
De magische detox soep bevat veel kool. Wist je dat kool ookwel de vitamine C van het Noorden wordt genoemd?
Wil je een paar kilo kwijt? Volg dan het recept en eet deze magische detox soep als diner samen met een zaden cracker of natuurlijke rijst of quinoa, gegarandeerd dat je slanker bent de volgende dag.
Verwen jezelf met een chai chocolate latte
Neem deze niet vlak voordat je naar bed gaat
- 1/2 kopje chai thee mix (of bekijk de instructies op de verpakking) met 2 el amandel- of soja melk
- 1 eetlepel ongezoete cacao of chocolade
- Voeg naar behoefte een paar druppels of een suf vanille toe (optioneel)