Before you start:
– In totaal ontvang je zo’n 30 recepten welke je zelf kunt wisselen wanneer je zin hebt
– Wil je liever een vast menu volgen, dat kan, daarvoor zijn de menu’s per dag samengesteld
– Een dagmenu bestaat uit weloverwogen combinaties met altijd 5 eetmomenten: ontbijt, snack, lunch, snack, diner
– Eet elke 2,5 – 4 uur en sla geen maaltijden over
– In principe zijn voor alle eetmomenten ook de recepten opgenomen, tenzij je deze zelf kunt samenvoegen aan de hand van de opgegeven ingredienten
– Als je een [ * ] – sterretje – teken ziet, dan hoort daar een recept bij
– Alle recepten zijn puur en zonder onnodige toevoegingen met passie gecombineerd
Drink meer water:
– Drink meer water, ook wanneer je denkt dat je voldoende hebt gedronken, drink meer! (let op: thee is geen water)
– Water-regel: Als je trek krijgt in eten of een honger craving, pas de water-regel toe, drink eerst rustig twee glazen water
Probeer de dagen voordat je begint jezelf al voor te bereiden door:
– Geen koffie, (zwarte) thee, geraffineerde suikers, alcohol, sigaretten (of e-smokers) afbouwen
– Eet geen tot weinig dierlijke producten (kaas, boter, melk, yoghurt, vlees, eieren, noodles)
– Eet vooral veel fruit, noten en met name volkoren granen en groentes
Dagelijks ritueel:
– Probeer elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te eten (en op te staan op hetzelfde tijdstip)
– Eet elke 2,5 – 4 uur en sla geen maaltijd over
– Geen: koffie, alcohol, zwarte thee, kunstmatige suikers, voorbewerkt eten, hoge zout inname
– Drink kruiden thee waar geen cafeïne inzit, zoals pepermunt, rooibos, verse munt en gember thee
– Zet een grote kan water in huis met verse komkommer en munt en citroen en drink hier regelmatig uit
– Slaap tenminste 8 uur per nacht
– Minimaliseer je social media gedrag (en jezelf met andere vergelijken)
– Merk op dat je lichaam aan het veranderen is, honger cravings (mocht je normaal echt veel meer eten), mogelijk hoofdpijn