Slank terwijl je slaapt
Ketogeen menu – toelichting
Yes er is een snelweg om overtollig vet te laten verdwijnen
- Je kan er nog even tegenaan met dit speciale menu
- Een boost en sprint als je doel is vetverbranding
- Dit programma duurt in totaal 4 weken
- Per dag vind je de maaltijd combinaties, wisselen mag, maar wissel dan een dag voor een dag zodat je altijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt
Wat is het keto dieet?
Het Keto-dieet is een van de meest effectieve manier van eten met voeding om van je lichaam een vetverbrandingsmachine te maken.
Dit dieet staat bekend als zeer lage koolhydraten – hoge vet- en gematigde eiwitinname. Ga uit van de volgende verhoudingen – 75% vet – 20% eiwit en 5% koolhydraten.
Bij een normaal, dieet met hogere koolhydraatinname, zal het lichaam glucose (van de koolhydraten) gebruiken als de belangrijkste vorm van energie.
Door de inname van deze koolhydraten te verlagen, wordt het lichaam geïnduceerd in een toestand die bekend staat als ketose. Tijdens deze toestand produceren we ketonen, die worden geproduceerd door de afbraak van vetten in de lever. Ons lichaam past zich ongelooflijk snel aan aan wat je erin stopt – wanneer je het overlaadt met vetten en de koolhydraten weghaalt, begint het ketonen te verbranden als de primaire energiebron.
Optimale ketonwaarden bieden veel voordelen op het gebied van gezondheid, gewichtsverlies en fysieke en mentale prestaties.
Voordelen van het keto menu
- Gewichtsverlies
- Mentale focus
- Controle van de bloedsuikerspiegel
- Verhoging energie
- Verbetert de cholesterol en bloeddruk
- Huidverbetering (acne)
- Verminderen insuline niveau (voor diabetici is dit menu ongeschikt)
Een paar regels
Het is noodzakelijk om de inname van koolhydraten te beperken tot 35 gram per dag, matig ook je eiwitten (0,6-0,8 gram per pond vetvrije massa) als je te veel eiwitten eet, verlaagt het de ketosis.
Vet is de primaire energiebron dus zorg ervoor dat je er genoeg van eet – je zult niet afvallen door uithongering.
Drink veel water, begin met sporten en zout je gerechten op met het roze zout om te helpen bij het vasthouden van water en om de elektrolyten aan te vullen.
Wanneer ben je in ketose?
Om te weten of je lichaam al ketose heeft, kan je de volgende “lichamelijke symptomen” controleren
- Minder honger en meer energie
- Verhoogde plassen
- Droge mond
- Slechte adem
Beste Keto tussendoortjes to go
- Gekookte eieren
- Witte omelet (van 3 eieren)
- 10 Walnoten
- 2 Paranoten
- 1/2 Avocado
- Kaas, 1 stukje ter grootte van je vinger
- Groenten, 1 kopje (selderij en komkommer)
- Groentesticks met humus
- Pindakaas, 1 eetlepel
- Olijven, 1 kopje groene of zwarte olijven
- Yoghurt, 200 gram
- Salade, kleine groene
Het Keto-dieet is geschikt voor je als je wilt afvallen, maar je moet ook streng zijn met je dieet deze 4 weken en de koolhydraten zeer laag houden.
Het 4-weekse Keto maaltijdplan helpt je om op het goede spoor te blijven en snel gewicht te verliezen.
