Slank terwijl je slaapt
ketogeen menu
Voor een energieke lifestyle in balans
- Binnen het ketogeen menu gaan we meer vetten eten, juist door de gezonde vetten volop toe te voegen aan ons eetpatroon en tijdelijk je koolhydraat inname te beperken, of althans uit de juiste producten te nemen, gaat je lichaam in de vetverbranding modus, vanaf dag 4 merk je de werking
- Per dag vind je de combinaties, wanneer een recept is opgenomen dan wordt dit aangeduid met een [*]
- Pas je opgedane kennis van de afgelopen 3 maanden toe en gebruik ook gezond verstand bij bereiding van de gerechten
- Niet alles is omschreven als recept, hierbij gaat het vooral dat je de combinaties volgt per dag
- Het is een heerlijke methode om in 4 weken tijd, vet te verbranden op lastige plaatsen op je lichaam
Maandag
Ontbijt
Roerei + gewokte spinazie + avocado plakjes + tomaten relish (of tomaten chutney) + verse kruiden
Tussendoortje
Kokosnoot water, een groot glas
Lunch
Kippenborstfilet + huisgemaakte pindakaas of amandelpasta + gemixte gewokte groentes afgetopt + kokosrasp + ranch dressing*
Tussendoortje
Gekruide pompoenpitten, een klein schaaltje*
*zelf kruiden met kruiden naar keuze, denk aan, peper, himalaya zout, cayenne peper
Diner
Courgette noodles + basilicum pesto + cherry tomaten + geschilferde amandelen*
Dinsdag
Ontbijt
Huisgemaakte appel granola* met kokosnoot yoghurt en appel saus** – pepermunt bladeren en geschilferde amandelen
**appel saus maak je door een appel in partjes te snijden, te verwarmen op het vuur in een pannetje met een klein laagje water en een kaneelstokje
Tussendoortje
Groene Thee
Lunch
Linzen burger + humus* + bieten salade + Engelse spinazie + walnoten topping
Tussendoortje
Power snack, naar keuze: gekookt ei, wit omelet, 10 walnoten, 2 paranoten, 1/2 avocado, kaas (klein stukje), groenten (1 kopje), groentesticks met humus, pindakaas (1 eetlepel), olijven (1 kopje groene/ zwarte), yoghurt (200 gram), salade (kleine groene)
Diner
Witte vis** + quinoa + sinaasappel – venkelsalade + paleo dressing
**zoals kabeljauw, rog, zeeduivel, tongfilet
Woensdag
Ontbijt
Groene omelet gevuld met champignons + tomaten relish dressing
Tussendoortje
Slanke Tonic**
**Maak deze makkelijk zelf door in een blender een handje ananas, water en kaneel te mixen
Lunch
Caribische zoete aardappel salade + verse kruiden (zoete aardappel, sinaasappel/mango, groene salade)
Tussendoortje
Appel ringen + kaneel (wil je afvallen, kies dan voor Granny Smith)
Diner
Sesam chia avocado* + huisgemaakte cashew kaas* + zaden cracker + gemixte groene salade + vinaigrette dressing*
Donderdag
Ontbijt
Paleo amandel appel – bessen crumble* + kokosnoot creme
Tussendoortje
Aloe Vera Juice
Lunch
Geraspte bieten kip salade + gepocheerd ei + yoghurt dressing
Tussendoortje
Zoute snack**
**denk aan een hartig tussendoortje of een mix van gekruide pompoenpitten, zonnebloempitten, sesam, andere zaden
Diner
Edamame soep + tempeh blokjes + verse kruiden
Vrijdag
Ontbijt
Chilli nootmuskaat kaneel roerei met Engelse spinazie en avocado plakjes + tomaten relish
Tussendoortje
Kurkuma Boost
Lunch
Pompoen noodles with pompoen pesto en gerookte zalm salmon met verse peterselie
Tussendoortje
Mix van goji bessen en rauwe cacao bonen
Diner
Paleo Kip Nuggets met cashew curry bloemkool rijst en een schijfje citroen
Zaterdag
Ontbijt
Bananenbrood + fruit mousse (mousse van mango, bessen of rood fruit)
Tussendoortje
Detox water**
**maak deze zelf door in een blender de volgende ingredienten te mixen: 1/2 komkommer, 1/2 citroen + water
Lunch
Vegetarische pad thai + kurkuma curry kokosrasp roerei + geroosterde pinda’s
Tussendoortje
Groentesticks + roze of himalaya zout
Diner
Gewokte courgette + gemixte groene salade + ranch dressing
Slanke zondag
Ontbijt
Bananenbrood*
Tussendoortje
Kokosnoot water
Lunch
Kip curry*
Tussendoortje
Kurkuma boost*
Diner
Pompoensoep*