Slank terwijl je slaapt
ketogeen menu
Voor een energieke lifestyle in balans
- Op deze pagina vind je de 2e week van het ketogeen menu
- Per dag vind je de combinaties, wanneer een recept is opgenomen dan wordt dit aangeduid met een [*]
- Pas je opgedane kennis van de afgelopen 3 maanden toe en gebruik ook gezond verstand bij bereiding van de gerechten
- Niet alles is omschreven als recept, hierbij gaat het vooral dat je de combinaties volgt per dag
Maandag
Ontbijt
Bananenbrood + fruit mousse (mousse van mango, bessen of rood fruit) + geroosterde amandelen
Tussendoortje
Groene thee
Lunch
Kip + avocado +zongedroogde tomaten quesadillas + gemixte salade + honing mosterd dressing
Tussendoortje
Energy ball
*maak zelf van: havermout, honing, limoensap, pindakaas, lijnzaad, zonnebloempitten, kokosrasp
Diner
Vegetarische curry + verse koriander + natuurlijke rijst
Dinsdag
Ontbijt
Roerei + gewokte champignons + avocado slices + yoghurt dressing
Tussendoortje
Slanke Tonic**
**Maak deze makkelijk zelf door in een blender een handje ananas, water en kaneel te mixen
Lunch
Groene salade met 3 soorten groene groentes + vinaigrette dressing + walnoten topping
Tussendoortje
Vitamin bar of een power snack, naar keuze**:
**gekookt ei, wit omelet, 10 walnoten, 2 paranoten, 1/2 avocado, kaas (klein stukje), groenten (1 kopje), groentesticks met humus, pindakaas (1 eetlepel), olijven (1 kopje groene/ zwarte), yoghurt (200 gram), salade (kleine groene)
Diner
Groene salade + papaya + geroosterde en gecrushte pinda’s + gegrilde zalmfilet
Woensdag
Ontbijt
Omelet van 3x eiwit gevuld met spinazie + gecrushte cashewnoten + tomato relish dressing
Tussendoortje
Aloe Vera Juice
Lunch
Gewokte gekruide rijst met boerenkool & pompoen + walnoten + verse peterselie + pepermunt yoghurt dressing
Tussendoortje
Green Ball**
**Maak deze zelf van: Spirulina poeder + vanille + honing + limoensap + havermout + pompoenpitten + zonnebloempitten + sesamzaad
Diner
Paleo Kip Nuggets + gewokte groene groentes + citroen schijfjes + ranch dressing
Donderdag
Ontbijt
Paleo appel kaneel pannenkoekjes + honing geroosterde amandelen + appelmoes
Tussendoortje
Citroen Water (maak zelf door een 1/2 citroen uit te persen met water)
Lunch
Zwarte bonen burger + tahini dressing + avocado + tomatensalsa + kleurrijke gemixte salade
Tussendoortje
Bananebrood of vitamin bar
**denk aan vitamin bar met appel, liefst zelfgemaakt
Diner
Kip met citroen-avocado-salsa – verse salsa van pomelo tomaten, radijs en verse basilicum
Vrijdag
Ontbijt
High protein omelet gevuld met basilicum pesto + sesamzaad + topping van gemixte zaden
Tussendoortje
Blauwe Bessen Water**
**Maak deze zelf van: een handje blauwe bessen + water (in de blender)
Lunch
Broccoli-avocado salade + topping van linzen burger + ranch dressing + citroensap
Tussendoortje
Goji Ball**
**Maak deze zelf van: Amandelmeel, dadels, goji bessen, kokosrasp
Diner
Courgette noodles met scramble tofu + uien compote + cherrytomaten + zaden
Zaterdag
Ontbijt
Vanille Granola + blauwe bessen + kokosrasp
Tussendoortje
Kurkuma Boost
Lunch
Kip curry + rode rijst + groene salade + vinaigrette
Tussendoortje
Vegan Power Bar
Diner
Couscous salade + geroosterde amandelen + edamame boontjes + veel verse kruiden + olijfolie & citroen dressing + gemixte groenten
Slanke zondag
Ontbijt
Bananenbrood*
Tussendoortje
Kokosnoot water
Lunch
Kip curry*
Tussendoortje
Kurkuma boost*
Diner
Pompoensoep*