fbpx

Slank terwijl je slaapt

Scroll naar beneden en lees deze tips door voordat je begint

Jouw route naar een energiek leven 

Maak kennis met nieuwe combinaties en boost je energie met de weekmenu’s

Om je te helpen in de flow te blijven en je te leren hoe je op de goede manier kan blijven eten    

  • Het programma is onderverdeeld in 1 fase van 4 weken
  • Elke week volg je een ander weekmenu met daarin verschillende maaltijd plannen
  • Speciaal ontworpen om je lichaamsvolume te verminderen, je lichaam te ontgiften, je energie niveau, motivatie en zelfvertrouwen te verhogen, je te laten stralen van binnenuit en een mooie huid
  • Elke week introduceer je hierdoor een nieuwe variatie van voedingsstoffen, waar je lichaam op reageert en je metabolisme stimuleert
  • Eenvoudig te volgen, zelfs voor iedereen met voedingsproblemen / allergieën en levensstijl keuzes zoals veganistisch, vegetarisch enz.
  • Alle combinaties zijn puur, alle ingrediënten doen mee

Stop met calorieën tellen en ga genieten

Maak jezelf klaar om er binnen een maand fantastisch uit te zien

Volg de wekelijkse keuzelijst met maaltijd plannen en ervaar binnen een paar dagen effect 

  • In week 1 detox je je lichaam van binnenuit
    • Binnen een paar dagen merk je een heldere oogopslag op, mooiere en frissere huid en meer energie
  • In week 2 is het menu ingesteld op balans
    • Je behoudt de resultaten van de detox en versnelt je metabolisme met makkelijk verteerbare eiwitten en complexe koolhydraten
  • In week 3 eet je volgens de Paleo stijl
    • Je eet minder koolhydraten, maar meer eiwitten, gezonde vetten en we voegen verse groenten en fruit toe
  • In week 4 nemen eiwitrijke onderdelen toe
    • Je sugar craving nemen hierdoor af. Je ervaart een boost in je energie, voelt je lichter en positiever

De ultieme ‘sorry, not-sorry, ik deel niet…’ weekcombinaties

Stel je ideale menu wekelijks zelf samen

Blijf wel binnen de suggesties van de desbetreffende week:

  • Zie de weekmenu’s als een soort stijl, waarbij je binnen een periode (van vaak een week) alleen de combinaties van die stijl eet
  • Als je bijvoorbeeld fase 2 volgt, zorg dan dat je per week kijkt naar de combinaties in die week
  • Combineer niet de opties uit week 2 met de opties uit week 4. De weekmenu’s zijn zorgvuldig opgesteld met een logica voor het beste effect. Juist door de stijlen per week te volgen, behaal jij resultaat
  • Kom jij uit  fase 1? Ga dan naar de volgende stap, start met week 1 fase 2, dan week 2, week 3 en week 4
  • Maak geen combinaties tussen week 2 en week 4, blijf binnen de week suggesties.
  • De weekmenu’s zijn zorgvuldig opgesteld met een logica voor het beste effect. Juist door de stijlen per week te volgen, behaal jij resultaat.
    • El = eetlepel, tl = theelepel, qua portie: een vlakke hand is ongeveer gelijk aan 150 – 250 gram
    • Als je een regelmatige of actieve sporter (meer dan 3 a 4 keer per week) kijk zelf welk menu het beste past bij jouw sport intensiteit en brandstof behoefte en eet voldoende passend bij jouw lifestyle

Water 

De basis waar je je lichaam mee helpt

  • Start je dag met het drinken van een glas lauw warm water
  • Water heeft zoveel voordelen voor je lichaam, je huid, je organen en spijsvertering
  • Stel een herinnering in je telefoon of horloge om elk uur een glas water te drinken
  • Kies een normale temperatuur en ‘plat’ water is de beste keuze, vermijd koolzuur
  • Voeg sap van 1 citroen toe aan je eerste en laatste glas water van de dag
  • Drink 1 glas water voor het eten (liefst een half uur van tevoren)

Koffie 

Om wakker te worden (voor sommigen een must)

  • Drink niet meer dan drie kopjes koffie/ espresso van normaal formaat
  • Koffie met magere melk is oke. Veganistische soja of notenmelk NIET
  • Zwarte koffie en espresso zijn de beste keuzes
  • Drink bij elk kopje koffie een glas water 
  • Liefst je eerste kopje koffie na 09.30 uur

Thee tijd 

Groene thee, jouw hulpje bij afvallen

  • Maak dagelijks 1 liter groene thee en voeg het sap van 2 citroenen toe en drink het over de dag
  • Bewaar de groene thee in de koelkast in een luchtdichte kan, fles of glas voor toekomstig gebruik
  • Drink de groene thee zonder erbij te eten
  • Drink de groene thee warm of op kamertemperatuur
  • Drink geen groene thee na 17.00 uur
  • Kies hoogwaardige kwaliteit thee

Eiwit shakes 

Tips voor de actieve sporter

  • Actieve sporters letten meer op hun eiwitinname en nemen vaak een eiwit shake na trainen
  • De beste keuzes van vegan eiwit zijn shakes gemaakt met soja, hennep of erwten. Gebruik eiwitpoeders met weinig koolhydraten en zorg ervoor dat het vet minder dan 2% is
  • Voeg geen zoetstoffen toe en vermijd melk. Water is je beste optie

Breek met je slechte eetgewoontes, zou je niet eens iets rustiger eten?

Je eet echt niet te weinig, met deze 9 tips zorg je voor een verzadigd gevoel 

  • Geniet van je maaltijd in een rustige en stille omgeving en wees dankbaar voor je eten
  • Neem de tijd om te eten, kauwen (liefst 15-20 keer) en geniet echt van de smaken. Eet langzaam en neem elke keer 15-20 minuten de tijd voor je maaltijden
  • Ga offline en schakel je apparaten uit, vermijd afleiding van je smartphone, tablet, TV of wat dan ook
  • Afleiding zorgt ervoor dat je niet weet wat je hebt gegeten, waardoor je vaker honger hebt
  • Eet elke 2-3 uur om je metabolisme te versnellen, waardoor je lichaam de hele dag door een constante stroom van energie krijgt
  • Betrokkenheid is essentieel – houd je aan je maaltijd plan en voeg geen extra eten of combinaties toe welke niet in het opgegeven weekmenu staan
  • Vermijd het toevoegen van geraffineerde suikers aan je eten. Deze zijn vaak verborgen in veel sauzen en kruiderij producten waar we allemaal gek op zijn
  • Gebruik minder zout en gebruik het beste zeezout of Himalaya zout alleen als dat nodig is
  • Voeg zoveel droge en verse kruiden en specerijen toe als je wilt. Chili is je vriend!

Word het culinaire wonder dat je altijd al had willen zijn  

Kook slim 

  • Gebruik een teflon pan of grill, stoom of bak je eiwitten
  • Gebruik alleen water of maximaal 1 theelepel kokosolie om je eiwitten te bereiden
  • Voeg geen zout toe als het niet nodig is; verlaag je natriuminname en gebruik alleen kruiden en specerijen
  • Kook, gril, stoom of bak je groenten met veel kruiden maar voeg er 1 theelepel olijfolie aan toe samen met verse kruiden vlak voor het eten
  • Om op smaak te brengen, gebruik je citroensap, knoflook, uien, appelazijn, zwarte peper, chili, verse of droge kruiden en specerijen (beperk weer je natriuminname!)
  • Dagelijkse hoeveelheid vetten om toe te voegen en te koken:
    • Maximaal 2 eetlepels olijfolie per dag
    • Maximaal 1 eetlepel kokosolie (optioneel)

Hoe je van chaos in je keuken naar een compleet strakke aanpak gaat (met volop tijd voor jezelf) 

Doe aan mealpreppen en bewaar

  • Maak voorafgaande aan elk weekend een boodschappenlijstje, op donderdag ontvang je een e-mail met daarin de link naar het volgende weekmenu, stel vervolgens je eigen weekmenu samen 
  • Koop je eten vers en bij voorkeur winkel zonder plastic
  • Was of borstel de groenten en fruit direct voor gebruik
  • Voeg 1 theelepel olijfolie toe aan je groente maaltijd om alle vitamines te absorberen
  • Kook soep vooruit in grote porties en vries deze in
  • Zorg dat je je portie groottes beheerst
  • Bewaar je eten in de koeling of vriezer, bereid je voor, denk en kook vooruit, doe wekelijks aan mealpreppen
  • Bekijk de avond ervoor wat je al kan klaarmaken voor de volgende dag en begin aan je voorbereiding (dat gaat beter dan wanneer je net wakker bent)
  • Creeer overzicht in je agenda, plan je maaltijden en gebruik eventueel deze weekplanner

Hoe je verleidingen weerstaat en je makkelijk nee kan zeggen zoals je altijd al wilde  

Wees altijd voorbereid en kies voor gezond

  • Zorg altijd dat je voorbereid bent
  • Houd gezonde tussendoortjes bij je en eet regelmatig
  • Kies een makkelijk tussendoortje mee voor onderweg zoals een appel, banaan, groente sticks
  • Kook elke week eieren vooruit (mealpreppen) en bewaar ze in je koeling
  • Of kies een van je andere favorieten uit de lijst van gezonde tussendoortjes

Voorkom overeten en houd je aan porties 

Elk lichaam is weer anders, luister naar je lichaam en doe wat goed voelt bij jou

Eet regelmatig voor een constante energie intake met deze portie groottes

  • Kies dagelijks 5 eetmomenten: ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, diner
  • Per recept staat de portie beschreven aan de hand van de ingrediënten
  • Ieder mens is uniek, qua geslacht, frequentie van sporten en lichaamsbouw. Eet niet te weinig. Twijfel je? Maak een een kommetje met je twee handen door deze tegen elkaar aan te houden. De inhoud daarvan, is de ideale portie grootte van hoeveel jouw lunch en diner
  • Heb je toch nog trek? Kies dan voor een verantwoord tussendoortje
  • Ben je een actieve sporter? Let goed op hoeveel eiwitten en koolhydraten je binnenkrijgt, lees de extra tips binnen de FAQ en luister naar je lichaam. Afhankelijk van de intensiteit, frequentie en je unieke lichaam, pas je zelf de juiste tips toe binnen jouw levensstijl

Het is geen ‘dieet’ voor even. Het is je levensstijl.

Start elke week consequent aan een gezonder bestaan 

Het weekend is voor social, geniet ervan en kies voor aan 80-20

  • Vanaf nu kan je door met het vervolgtraject in je eigen tempo
  • Natuurlijk gaat een nieuwe levensstijl met ups en downs, houd vertrouwen en herpak jezelf
  • Geniet in het weekend 100% ook van je favoriete gerecht welke geen onderdeel is van het menu
  • Pak een vork, dat lekkere taartje gaat niet vanzelf je mond in (maar probeer eens een 1/2 portie)
  • Begin altijd weer op maandag aan een goede start van de week

Maak niet alleen zin, behoud je motivatie met deze 7 tips

Verandering gaat niet vanzelf, stap voor stap in actie en blijvend gedrag

Ga niet bij de pakken neerzitten 

  1. Kies jouw vorm
  2. Werk ernaar toe
  3. Maak afspraken
  4. Stel doelen
  5. Beloon jezelf
  6. Geen smoesjes
  7. Volg het programma

Slapen is fantastisch. Zou je dat niet beter kunnen doen? 

Dagelijks ritueel met als basis elke 2,5 – 4 uur eten en geen maaltijd overslaan

  • Slaap tenminste 8 uur per nacht, liefst voor 22 uur naar bed. Hoe meer uitgerust je bent, hoe beter
  • Afvallen tijdens je slaap. Op tijd naar bed werkt echt. Je grijpt ook minder snel naar snacks de dag erna
  • Probeer elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te eten en op te staan
  • Drink kruiden thee waar geen cafeïne inzit, zoals pepermunt, rooibos, verse munt en gember thee
  • Minimaliseer je social media gedrag en jezelf met andere vergelijken
  • Geen internet meer na 20 uur ‘s avonds
  • Plan meer tijd in voor jezelf, me-time elke dag. Ontspan!
  • Neem vaker pauzes gedurende de dag, wanneer je thuis komt na een drukke dag, dan is het fijn om eerst 10 minuten op de bank of op bed te liggen en pas daarna verder te gaan
  • Je eerste maaltijd is de belangrijkste. Ontbijten zorgt voor nieuwe energie na de nachtrust, betere prestaties en stabiele bloedsuiker. Ontbijten zorgt voor een gezondere verdeling van je eten de rest van de dag. Zodat je lichaam geen inhaalslag hoeft te maken bij de andere maaltijden (eetaanval)

De basis voedingsregels 

Onthoud deze tips 

  1. Eet regelmatig
  2. Dagelijkse groenten
  3. Ontbijt altijd
  4. Vermijd geraffineerde suikers
  5. Beperk je inname van E-nummers
  6. Varieer
  7. Matig met melkproducten
  8. Eet voldoende gezonde vetten
  9. Beweeg
  10. Drink voldoende water

Meten is weten 

Elk verandering is vooruitgang, hoe klein ook

De resultaten zijn per persoon verschillend. Elk lichaam is uniek en anders:

  • Weeg jezelf voordat je start aan het programma, op dag 0. En ook aan het einde, op dag 7
  • Door jezelf op te meten aan het begin en einde, kun je je eigen resultaten vergelijken. Vervolgens wekelijks op hetzelfde moment. Maak er routine van
  • Soms denk je namelijk dat je geen resultaat bereikt, wanneer je dan terugkijkt naar waar je begon, zie je echt welke stappen je hebt gemaakt. Vrouwen vallen bijvoorbeeld vaak ook heel veel cm’s af
  • Maak een foto vooraf, ook van je gezicht, je zult versteld staan van het verschil
  • Als je niet van de weegschaal houdt, meet jezelf dan op met een meetlint. Het gaat soms niet om de kilo’s maar je zult merken dat een opgeblazen buik snel verdwijnt na het menu

Track jezelf op de volgende punten, doe het vooraf om je persoonlijke progressie te zijn: 

√ gewicht (weegschaal)

√ omvang taille, ter hoogte van je navel

√ omvang buik, net onder je borstrand

√ breedte schouders

√ omvang heupen

√ omvang bovenbeen (links en rechts)

√ omvang bovenarm (links en rechts)

√ foto gezicht en/of lichaam

Hoe je het beter begrijpt als je minder progressie boekt

Je hebt altijd goede en minder goede of zelfs slechte dagen

Monitor je levensstijl en zorg zelf voor progressie 

Aan het einde van de dag, week of maand voel je je minder fit of zit je kleding niet meer zo lekker. Je denkt dat je gezonde keuzes hebt gemaakt, maar toch is er iets in die weken gebeurd waardoor je je voelt zoals je wilt voelen. 

Iedereen heeft patronen. Bewust of onbewust gedrag. Belangrijk is dat je inzichten krijgt in je eigen valkuilen, eenmaal hiervan bewust, dan kan je er iets aan gaan doen. 

Download de template en houd voor jezelf bij waar je ruimte voor verbetering ziet. Geef elke dag/ week een cijfer, een 10 voor een super dag een 6 voor als het beter kan. Schrijf op welke energie acties je hebt ondernomen (gezond eten, bewegen, wandelen, de trap nemen, naar buiten). Pas verbeteringen toe en werk je aan lange termijn resultaat.